توصیه‌های مهم برای مراقبت از پوست و محافظت در برابر آفتاب

برای حفظ سلامت پوست و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از نور خورشید، توصیه‌های زیر را به‌طور مداوم رعایت کنید:

1. پرهیز از قرار گرفتن مستقیم زیر نور خورشید: سعی کنید خود را در معرض نور خورشید قرار ندهید یا این کار را تا حد امکان کمتر انجام دهید.
2. استفاده از ضد آفتاب مناسب: حتماً از کرم ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده کنید.
3. تمدید ضد آفتاب: اگر بیش از دو ساعت زیر نور آفتاب هستید، باید دوباره کرم ضد آفتاب را تمدید نمایید.
4. اجتناب از آفتاب در ساعات اوج: از بیرون رفتن از ساعت 10 صبح تا 14 بعدازظهر که بیشترین شدت اشعه خورشید است، خودداری کنید.
5. محافظت در هنگام ورزش در فضای باز: اگر در فضای باز ورزش می‌کنید، حتماً از عینک آفتابی و کلاه استفاده کنید.
6. لایه‌برداری منظم صورت: هفته‌ای یک بار صورت خود را لایه‌برداری کنید. راه‌های طبیعی زیادی برای انجام این کار وجود دارد.
7. استفاده از محصولات آرایشی مناسب: از مواد آرایشی حاوی الکل خودداری کنید و محصولات آرایشی را انتخاب کنید که پوست شما را هیدراته نگه می‌دارد.
8. تغذیه مناسب: مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، سرشار از ویتامین E (مانند آناناس، کلم بروکلی، اسفناج، تخمه آفتابگردان، بادام و غیره) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
9. نوشیدن آب کافی: حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید تا پوست خود را هیدراته نگه دارید.
10. ترک سیگار: سیگار نکشید، زیرا باعث می‌شود پوست شما اکسیژن کافی نداشته باشد و آن را خشک کند.